减肥又治病？网红筋膜枪，真有用还是智商税？

在运动健身圈子里，流行着这么一个“神器”，它号称可以缓解久坐腰酸背痛，缓解运动后的肌肉酸痛，缓解紧绷肌肉、告别小粗腿，男女老少都可以用它放松肌肉，“哪疼打哪儿、哪难受打哪儿”…

?它——就是筋膜枪。商家所宣传的每一项功效，几乎都戳中了大家的心。再加上各大网红的推荐，筋膜枪的销量也是一飞冲天…?

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那么，筋膜枪真的那么神奇？买一个筋膜枪，到底是网红跟风，还是硬核实用？今天，来一探究竟。??

筋膜枪，真的可以缓解肌肉疼痛吗？

?其实，早些年就出现的DMS深层肌肉刺激仪，就是通过机械振动作用于深部肌肉组织，刺激本体感觉功能。在临床上被用于肩颈痛、下背痛等康复治疗中。?

那么，看起来深层肌肉刺激仪差不多的筋膜枪，真的可以帮我们减轻运动之后的肌肉酸痛吗？?

由于目前国内外尚无直接的随机对照试验，来验证筋膜枪的有效性，所以只能通过原理相近的振动疗法，来进行分析比对。研究发现，振动理疗和按摩一样，都有缓解延迟性酸痛的效果[1]。?

一项针对45位女性的研究，对比了振动疗法和按摩，对于延迟性酸痛的缓解效果。受试者在运动后被随机分为3组，A组振动，B组按摩，C对照组什么都不做。结果显示，和对照组相比，震振动组和按摩组的肌肉酸痛，在训练后24、 48、72小时，均显著降低。?

?>>> 敲黑板 <<<?振动理疗和按摩一样，都有缓解延迟性酸痛的效果。???

筋膜枪可以舒缓颈椎不适、哪疼打哪？??

很多筋膜枪的宣传语上，都号称可以舒缓颈椎不适，哪疼打哪儿，是真的吗？事实上，颈椎有很多人体重要的血管、神经，肌肉组织少，并且脆弱，一旦损伤很难恢复。??筋膜枪与按摩不同，力度难以掌握，所以不适合用来“打”脖子。筋膜枪并不是“全自动消痛仪”，你依然需要掌握一定的知识和方法，才能有效、安全的使用它。如果操作不当，不但对肌肉放松没多大作用，反而有可能造成损害。

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筋膜枪并不如某些商家宣称的那么万能，安全使用有一定门槛。???

筋膜枪能减肥塑形、燃烧脂肪？???另一个让很多人心动的理由，就是商家所宣传的，筋膜枪可以帮助局部减肥。?

通过筋膜枪振动表层，虽然可以达到振动摩擦的作用，但对于全身消耗来说还是微乎其微。和网上疯传的甩肉机类似，局部振动或者按摩都是不能减肥的。

用筋膜枪来减肥？还是趁早放弃吧…?
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筋膜枪可以代替拉伸吗？

那么，筋膜枪可以代替拉伸吗？?

首先，筋膜枪对于缓解延迟性酸痛，只是起到辅助的作用。
研究显示，静态牵拉对缓解延迟性酸痛效果较明显，振动对缓解延迟性酸痛也起到一定效果，如果将振动与静态牵拉相结合，才可以更为有效的缓解延迟性酸痛[2]。

其次，拉伸最主要的作用，并不局限于缓解肌肉酸痛。

拉伸的意义在于：

1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤

3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激

4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现

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筋膜枪，并不能代替拉伸。
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那么，筋膜枪，到底要不要买？??

筋膜枪，到底要不要买？下面我们来一步一步分析。??

你的预算充足吗？??

首先，筋膜枪是一个非必需品，拉伸、按摩可以解决大部分问题。??市面上的筋膜枪，由于电机、电池、材质、品牌不同，从几百块到几千块都有，要买一个质量相当的筋膜枪，也需要一千元左右。如果预算紧张，大可不必非要跟风买一个。?如果决定了要购买，可以留心以下几个参数：转速（频率）方面，不同品牌在2400-3500转/分钟不等，最高档位的转速越高，力度也越大。

文章来源：《中国组织工程研究》 网址: http://www.zgzzgcyj.cn/zonghexinwen/2020/0930/694.html