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远离跌倒风险，简单6步提升平衡力，学会更安全

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我们小时候喜欢自己转圈圈

长大后喜欢看别人转圈圈

那种身体失衡后不受控制的感觉

仿佛真的有魔力

让我们欲罢不能

这其中不难发现，每个人转圈之后的反应各不相同，这其实与我们的平衡能力有关。

平衡能力是人体重要的生理机能之一。《康复医学》教材将其定义为：身体所处的一种姿态以及运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力。平衡能力是人体运动机能的基础，良好的平衡功能是人们完成各项日常生活、动作的保证。对于老年人来说，平衡能力的高低直接影响其步行能力、心肺功能以及跌倒风险。对于年轻人来说，平衡能力的高低会直接影响其运动能力、走路姿态以及身体各部位的协调能力。总之，平衡能力是非常重要的。

简单了解一下平衡能力

医学领域把平衡能力分为静态平衡能力和动态平衡能力。

静态平衡能力指的是人体通过视觉、本体感受器、前庭系统等感觉信息的小脑，维持某种姿势或稳定状态的能力。如人体保持站立或坐姿等稳定状态的能力。

动态平衡能力指的是人体在运动或受到外力作用时能自动调整并维持姿势的能力。动态平衡能力又可分为自动动态平衡能力和他动动态平衡能力两种情况。其中自动动态平衡能力指的是人体进行各种自主运动时重获稳定状态的能力；他动动态平衡能力指人体受到外界的干扰后重获稳定状态的能力。如受到推、拉之后恢复平衡。

随着年龄的增长，人体平衡能力呈抛物线状变化

人体自婴幼儿时期开始学习站立和走路时就已经初步具备了维持平衡的能力，并且这种能力会随着生长逐渐成熟，但是在20岁之后平衡能力又会逐渐降低。《2010国民体质监测公报》数据显示，20-69岁闭眼单脚站立指标值均出现不同程度的降低。另外还有研究显示，随着年龄的增长，尤其是大于60岁的老年人平衡能力明显低于中、青年人。

如何判断自己的平衡能力？

平衡能力的评定方法有很多，大致可以分为传统观测法、量表法和平衡测试仪评定法等几种。今天我们主要来介绍一种简单的测试方法，供大家参考。

闭目单脚站立（Closed Cycles Test，CCT）

该方法在切断视觉的情况下，能一定程度地评估受试者的前庭功能，以及反映下肢骨骼肌的功能。

动作要领：受试者闭上双眼，使用优势腿单脚站立，非优势腿抬离地面，且不能靠于支撑腿，两臂自然垂于身体两侧。当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试结束。记录单腿站立时间。观察睁眼、闭眼单腿站立的稳定性，站立时间越长，平衡能力越好。

如何增强平衡能力？

从生理学角度来说，人体平衡能力主要依赖于视觉、前庭器官、本体感觉系统的信息输入和神经中枢对其信息的整合与对运动效应的控制；从生物力学角度来说，人体平衡能力还受支撑面积、支撑面的稳定性和体重等因素的影响。因此当视觉、前庭功能、本体感觉出现问题，肌力、耐力和关节活动度出现问题，都会造成平衡能力下降。如何才能增强平衡能力呢？

前庭感觉训练

走停走

对角线跨步

前庭感觉进阶版

动作要领：对角线跨步的同时抛接网球。

闭眼单腿站立

动作要领：单腿站立，一条腿屈髋屈膝90°抬起，坚持30秒，注意骨盆不要旋转。

文章来源：《中国组织工程研究》网址: http://www.zgzzgcyj.cn/zonghexinwen/2020/0910/624.html